z hantlami

[...] 2.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga>) 3.Wspięcia - 4 *20-25 1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt) Kaptury,bicepsy 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8

[...] dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na drązku nachwytem [...]

WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 [...]

[...] + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie + brzuch * kombinacje na drążku (brzuszki z ciężarkiem w dłoniach itd.) - różnie II dzień grzbiet * drążek * machanie hantlami + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4-5 serii * uginanie ramion z hantlami - 3-4 serie + brzuch III dzień: barki * [...]

[...] 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 2.wyciskanie sztangi na skosnej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlami 4. rozpietki 4 serie 15 powtorzen z obciazeniem 7 kilowym 1.hantla - zginanie 8x 12kg 10x 12kg 12x 12kg 12x 12kg 2. hantla zginanie nadgarstek w pionie 8x 12kg 10x [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie [...]

[...] leżąc sztanga skos 4s - rozpiętki leżać hantle 4s - atlas rozpiętki 4s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc sztangą za głową 4s - wyciskanie francuskie siedzać hantlami za glowa 4s - pompki tylem w podporze 4s ( musze zamienic na inne cwiczenie) - sciagnie drazka w dol na atalsie Sroda biceps : - mlotki na stojąco 4s - sztanga [...]

[...] x3 - wycisk sztangi za glowy stojac x2 PULL1: - matwy ciąg na ugiętych nogach x3 - podnoszenie sztangi za glowy leząc x2 - wiosłowanie sztangą do tłowia x3 - szrugsy hantlami siedząc x4 - uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 - uginanie przedramion waskim chwytem x3 - ugniatanie nadgarstka w nadchycie x3 PUSH2: - sztnga [...]

[...] + czworoboczne+ biceps + ABS) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -Wyciskanie sztangielek 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-8 CZWOROBOCZNE: - Szrugsy hantlami 4x12-8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 - Uginanie z oparciem o kolano 3x12-8 - Uginanie hantlami młotkowe 3x12-8 Sobota ( nogi ) NOGI: Uda: Wykroki ze [...]

[...] 4 tyg. i na trzecie 4 tyg. Pon. Klata lawka pozioma 10x8x6x6 skosna 10x8x6x6 rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak stojac sztanga 4x10 uginanie rak z hantlami stoja 3x12 uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10 Sr Triceps wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6 uginanie rak lezac do czola 3x12 prostowanie [...]

[...] Triceps: Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli zza glowy Plecy: MC - brak podciąganie - brak Kaptury: szrugsy hantlami - szrugsy na suwnicy Biceps: Zginanie sztangi prostej - Zginanie sztangi łamanej Plan 'B' terażniejszy Proponowana zmiana Klatka: [...]

[...] Do dyspozycji mam hantle, trenuję 3x w tygodniu. Na początku standardowo rozgrzewka, później robię pompki i brzuszki z aplikacją Just 6 Weeks, następnie wykonuję trening z hantlami: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-z-hantlami-w-45-minut-do-lepszej-formy,6334,6, przy czym pomijam ćwiczenie 2 bo po pompkach po prostu nie mam siły. 1. Czy [...]

[...] wasze zdanie co do tego treningu. Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 Biceps + przedramie - [...]

[...] przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x25 wspięcia na palce stojąc pull B hipertrofia sobota 4x5 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 Czwartek: off Piątek: 1. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 - [...]

[...] powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6 Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ Poniedziałek: PLAN A Wtorek: PLAN B Środa:Odpoczynek Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: [...]

[...] 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą/hantelki 10<8=6 - wyciąg dolny 10<8=6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow + Brzuch 4x Max 3. Wolny 4. Klatka przedramie: Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] x 12 Czwartek regeneracja Piątek Plecy,Biceps Drążek 12 10 10 8 z obciążeniem Dociąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka do klatki 12 10 10 8 Wiosłowanie hantlami 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym na przemian 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: [...]

[...] od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. wspięcia na palce w staniu 8. unoszenie nóg w leżeniu 9. skłony boczne z hantlami CZW. 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. wyciskanie francuskie sztangi [...]